Wie kann man beim Winterbergsteigen neue Energie tanken?
Bergsteigen im Winter verbraucht mehr Energie und erfordert mehr körperliche Kraft als in anderen Jahreszeiten. Mangelnde Nahrung oder das Versäumnis, rechtzeitig ausreichend Energie nachzufüllen, macht Sie anfälliger für Müdigkeit und beeinträchtigt leicht Ihre Stimmung beim Klettern. Wenn Sie sich dafür entscheiden, im Winter Berge zu besteigen, müssen Sie vor dem Aufbruch wissen, wie Sie sich warm halten und Energie nachfüllen können.
Ob Sie der Kälte trotzen oder den letzten Hang erklimmen möchten: Beim Winterbergsteigen ist der Durst Ihres Körpers nach Nahrung und Energie erhöht. Wie können Sie diesen Bedarf decken?
Aktionsnahrung
Action Food ist eine schnell energiespendende Nahrung, die beim Wandern in die Jackentasche oder den Rucksack passt und mit der Hand leicht herausgenommen und direkt verzehrt werden kann.
Actionfood muss nicht erst rausgeholt werden, wenn der Magen knurrt oder der Körper sich müde und schlapp fühlt. Um beim Klettern und Wandern weiterhin Energie zu tanken, kann man es auch oft bei jedem Gehen rausholen und so neue Energie tanken.
1. Nuts
Nüsse wie Erdnüsse und Cashewnüsse sind kalorienreich und nährstoffreich. Sie sind hervorragende Nahrungsmittel und Energiequellen.
2. UNDEnergieriegel
Energieriegel sorgen nicht nur für eine schnelle, sondern auch für eine kontinuierliche Leistung. Einige Energieriegel enthalten Getreide, Trockenfrüchte, Nüsse und andere Lebensmittel, die nahrhaft und lecker sind.
3. Trockenfrüchte
Trockenfrüchte können Mineralstoffe ergänzen und haben eine hohe Nährstoffdichte. Insbesondere Rosinen enthalten Glukose, die ohne weitere Verdauung absorbiert und verwertet werden kann, wodurch Energie effektiv wieder aufgefüllt und die Erholung von Müdigkeit unterstützt wird.
Darüber hinaus können Sie Schokolade, Kekse und andere Snacks wählen, die Sie gerne essen und die eine gewisse Menge an Energie liefern können!
Neben der Snack-Ergänzung dient auch das Trinken von heißem Wasser in den Pausen als Energiespender für den Körper. Zur Reisevorbereitung sollten Sie sich in einer Thermoskanne eine entsprechende Menge heißes Wasser zubereiten, nicht nur eiskaltes Mineralwasser.Das Trinken von kaltem Wasser, insbesondere wenn es kalt ist, senkt Ihre Körpertemperatur zusätzlich und führt dazu, dass Ihnen noch mehr kalt wird.
Mittagspause, Essen unterwegs
Beim Wildessen gibt es Leute, die Feinschmecker sind, und es gibt Leute, die Überlebenskünstler sind. Soll man sich mittags auf einen längeren Stopp für eine Straßenmahlzeit vorbereiten, sich in der Kälte eine reichhaltige oder einfache warme Mahlzeit kochen und Energie für den nächsten Spaziergang sparen? Oder soll man die ganze Zeit nutzen, um sich zu beeilen und zum Mittagessen nur etwas Kaltes zu essen? Dies hängt alles von den persönlichen Gewohnheiten und den Bedürfnissen des Teams ab.
Aber bei kaltem Wetter kann das Schlürfen einer heißen Suppe und das Essen von warmem Essen tatsächlich ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln, das Ihr Herz erwärmt. Selbst in der Wildnis haben Sie eine große Auswahl an warmen Speisen.
Kochen Sie warme Speisen mit Leichtigkeit und Komfort
In der Wildnis stehen Kocher, Brennstoff und Kochutensilien für Wärme, Nahrung und Sicherheit. Mit ihnen können Sie nicht nur den Spaß eines Picknicks genießen, sondern Ihrem Körper auch Kalorien zuführen. Ihr Mittagessen muss nicht so kompliziert sein, es kann einfach genug sein, um Sie satt und warm zu halten.
Sie können einige Nudeln kochen, aber konzentrieren Sie sich am besten nicht nur auf Nudeln, insbesondere Instantnudeln. Sie können etwas Gemüse, Schinken, Fleisch usw. hinzufügen, um die Nährstoffe anzupassen.
Dampffreier Reis, der nach dem Kochen in heißem Wasser gegessen werden kann, ist zusammen mit eingelegtem Gemüse auch ein gutes Mittagessen.
Gefriergetrocknete Lebensmittel
Wenn Sie keinen Herd mitbringen möchten, können Sie mit nur einer moderaten Menge heißem Wasser warmes Essen zubereiten. Viele Outdoor-Produktgeschäfte oder Supermärkte verkaufen gefriergetrocknete Lebensmittel mit guten Rehydrierungseigenschaften. Sie müssen nicht gekocht werden. Sie können einfach einfaches Geschirr vorbereiten und heißes Wasser hinzufügen, um es vor dem Essen eine Weile einweichen zu lassen. Es ist auch köstlich und lecker. Und reich an Nährstoffen.
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Sie können auch Instant-Reis als Ihr eigenes Mittagessen kaufen. Folgen Sie einfach den Anweisungen auf der Verpackung und erhitzen Sie ihn etwa 10 Minuten lang, um das gleiche köstliche Essen wie zu Hause zu genießen. Da die Verpackung jedoch unhandlich ist und einige Reisgerichte etwas schwer sind, sollten Sie sie je nach Situation mitnehmen.
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Fett ist keine schnelle Energiequelle und kann während körperlicher Betätigung nicht verdaut werden. Daher ist es beim Klettern tagsüber nicht nötig, zu viel davon zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch nach einem Wandertag in den Bergen übernachten und zelten möchten, sollten Sie im Voraus etwas Fetthaltiges mitnehmen. Essen Sie zum Abendessen etwas Fett. In einer kalten Nacht kann Fett Energie freisetzen, die Sie während der langen Nacht warm hält.
Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln nach einem Wandertag kann nicht nur übermüdete Muskeln schnellstmöglich regenerieren, sondern auch die Wärmeproduktion steigern und die Körpertemperatur erhöhen.
Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und andere Lebensmittel sind reich an Eiweiß und Fett und können bedenkenlos zum Abendessen gegessen werden.
Aufmerksamkeit
Das beim Abendessen aufgenommene Eiweiß und Fett kann langsam Energie freisetzen, um Ihren Körper nachts aufzuwärmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zum Abendessen keine Kohlenhydrate mehr benötigen. Es ist immer noch sehr wichtig, beim Abendessen Kohlenhydrate wieder aufzufüllen, damit der Körper sie schnell aufnehmen und sich aufwärmen kann.
#Nicht zuletzt, denken Sie daran, nach dem Essen allen Müll den Berg hinunterzunehmen.